czy wolny

[...] Po treningu barki i ramiona bardzo mi się podobały - nabierają sportowego rysu :-) aż słit focie sobie strzeliłam :-D W wolny dzień od miski postanowiliśmy z małżem wyskoczyć do estauracji. Zamówiłam owoce morza(krewetki, kalmary i dorsz), panierka była okropna – nie wiem czy aż tak mi się smaki zmieniły ale jeść tego się nie dało (kiedyś [...]

[...] Czas wolny, obiad no i biegowy :) jednego dnia masz inerwały nastepnego tlenowe bieganie. Po bieganiu kolacja i czas wolny. Wieczorem zawsze cos sie grało ( kosz, siatka czy piłka nozna) a jak nie chciałes to siedziałes w pokojach. Czas wolny jest bardzo ciekawy, zreszta zapytaj chlopakow. Ogolnie max oddajace miejsce. Przy szkole jakies 50 [...]

[...] na treningu co owocowalo wiekszymi obciazeniami oraz konkretniejszym czuciem miesni nog. Ledwo dodrptałem do domu Niewiem czemu tylko czuje sie jakis taki płaski nie wiem czy to dobrze czy ja moze zle robie ale czuje sie jakis sflaczaly ale Dawid napewno wie co robi i widocznie tak musi byc. Coz to narazie tyle jutro tylko cardio i brzuch wiec [...]

[...] pytanie coraz czesciej, i pewnie dawno bym to wszystko zostawil w p... gdyby nie mysl ze ja to poprostu kocham i nie potrafie inaczej. Tyle lat przezucam ciezary i nie wazne czy to bylo 10 lat tmu kiedy nie mialem pojecia nawet ze trenuje wg planu treningowego tylko pakowalem codziennie cale cialo o zadnej diecie nie bylo mowy, czy to tez pozniej [...]

[...] UWAGI DO DIETY: 1.Czy mam wprowadzić wit. B12 i tabletki z omega3? 2.Z węgli zjadam warzywa, mało owoców, choć je uwielbiam, zwykle brokuły, kalafiory, bakłażan, cukinia, szczypior, cebula, fasolkę, pomidory, czasem szpinak, soczewicę, często sałatki (pomidor, ogórek, papryka marynowana, oliwki, awokado, oliwa z oliwek + vinegrette). Do tego ryż [...]

Rion, na razie mam pytania, ile powtórzeń w tych seriach i czy mam zaczynać jednak od małych ciężarów, bo pewnie wiele na dzień dobry nie uniosę. Czy ta ławeczka z linka może być? Czy po tych treningach robić aero/hiit, czy tylko 2x w tyg. i w oddzielne dni? Do poszczególnych ćwiczeń będę mieć pytania jutro, bo zamierzam wyszukać, popatrzeć, [...]

Chodzi mi o to, czy moge mieć taki trening:wszystko jest tak samo tylko na klatke metoda 5x5): PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od [...]

Mam tylko pytanko , czy w ten dzien wolny od nocki gdzy radzisz wrzucic poł porcji wegli przed snem, to jaki rodzaj wegli bedzie najlepszy? ryz basmanti, brazowy makaron moze byc?. Czy ta porcja ma byc sama czy rowniez z białkiem? Dzięki wielkie

[...] redukcji - popalilem sobie miecho Wykonuje teraz trening HST, w dni NT 2 razy jade HIIT'a (robie pajacyki ) i raz basen wiec tylko jeden dzien mam wolny... zastanawiam sie czy przy takim systemie (w ciagu tygodnia studia) wspolczynnik aktywnosci przyjac sobie 1,3 Z diety dostarczam troche ponad 2g bialka/kg, 3g ww/kg i jakies 0,8 t/kg i kusi [...]

[...] az zacznie sie gotowac potem zmniejsze gaz i sie gotuje no złomie byłem i z dwa tygodnie temu i wczoraj byłem jeszcze na innym ale na tym co wczoraj byłem bo było wszytsko wyczyszczone nie bylo prkatycznie nic, a na tym co wczesniej to ciezko cos było znalesc co by sie nadawało a jak by juz cos było w miare to tylko pojedyncze sztuki a teraz [...]

mała relacja z dziś trening zrobiłem rano potem cały dzien wolny połowe spedzony z rodzina na prażonych pewno juz ostatnich w tym sezonie a troche ze znajomymi na ognisku ja oczywiscie zero alko to chyba wiadome na prażonych zjadłem troche prazonych i placka jakiegos drozdzowego a na ognisku nie jadłem nic trening wygladał tak: B) 1.MC 5x5 5x57kg [...]

[...] naturalny testosteron i niski wolny. jeśłi coś takiego występuje to albo właśnie część jest aromatyzowana do estradiolu albo jest wiązana w zbyt duzej ilości i nieprzydatna czy niekatywna. Trzeba zbadać sobie test wolny, całkowity, estradiol i shbg w jednym czasie i dopiero będzie można wiedzieć co się dzieje a te wszystkie zma i tribulusy to [...]

Zambo - trenujesz styl wolny czy klasyczny?

[...] trenując takie małe partie nie będziesz tak zmęczona jak robiąc przysiad z 50kg sztangą :p. To jest tak bezwzględnie mały wysiłek :). Spróbuj skrócić sobie przerwę i zobacz czy nie spowoduje to że zrobisz mniej powtórzeń w serii. A co do całości planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na pewno pomoże:) Okej, dzięki. [...]

[...] już urok podkarpacia - nie dość, że dzień wolny, to jeszcze święto, więc na ulicach pustki. Wybrałam się rano na jedyną otwartą siłownię, a po drodze prawie żadnych aut, czy też ludzi. I taka przyjemna cisza, lekki wiaterek + słoneczko, więc z nauką wybyłam na dwór (w tutejszej gwarze: na pole %-) ), przy okazji trochę poopalałam nogi. I [...]

Bardzo mi miło. :-) Zapraszam! 28.08 Dzień wolny od treningu, biegania, ale nosiło mnie, więc jak to mam w zwyczaju - czytając spacerowałam. Tym razem włączyłam endomondo w telefonie i suma sumarum wyszło z tego 6km, fajnie. :-) Po za tym od dłuższego czasu miałam ochotę na domową pizze, więc zrobiłam sobie te przyjemność i wkomponowałam ją w [...]

[...] troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni nietreningowe to by wychodzilo tylko sr i sob (niedziela to dzien wolny od wszystkiego) czy na zmiane raz to raz to? - odzwyke lepiej mieszac [...]

[...] 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' Na małe partie spokojnie 2-3kg na duze spokojnie 4-5kg jak kto ile moze oczywiscie - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni nietreningowe to by wychodzilo tylko sr i sob (niedziela to dzien wolny od wszystkiego) [...]

[...] końcówka najlepiej niewyglądała, musze nad tym popracować. Poszczególne Partie Klata: co ja moge powiedzieć, na klacie coś czułem, ale jeszcze nie było to co bym chciał zobaczymy za tydzień ciężar pójdzie w góre Barki: ładnie pracowały, co można więcej chcieć Bicpes: mały ciężar ,ale za to dobra technika, bardzo zadowolony Mostek: zawsze w [...]

[...] bieg 24 min Byłoby dłużej ale coś lewa noga zaczęła mnie bolec, czasami mnie trochę pobolewa od jakiegoś czasu w udzie nieco powyżej kolana ale tak bardziej z boku. Nie wiem czy przypadkiem jej nie przesiliłam :-? Jak robię ćwiczenie nr 3 z postu Mawashiego o profilaktyce przy przykurczach, to właśnie lewa strona bardzo boli, dziś to nawet łezki [...]